Како ваша брзина дисања за столом утиче на вашу тежину: веза коју ниједна дијета не види
Начин на који дишемо док једемо је последња ствар о којој размишљамо док јуримо до тањира.
Међутим, кратко, плитко, „стресно” дисање, карактеристично за журбе или анксиозности, директно утиче на то како тело апсорбује храну и где шаље насталу енергију, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Трбушно дисање, дубоко и споро, активира парасимпатички нервни систем – режим „одмори се и пробај“. У овом стању, хранљиве материје се ефикасно апсорбују и не складиште „у резерви“, као у режиму стреса, када се тело припрема за претњу.
Фото: Пикабаи
Вежбајте једноставно правило: три пута дубоко удахните пре него што почнете да једете, посебно ако нервозни долазите за сто. Овај двадесет и други ритуал је драматично променио искуство: почео сам да једем спорије, јасније сам осетио укус и без тежине устао од стола.
Када једемо у трчању или под стресом, дисање постаје тешко и тело се концентрише на преживљавање, а не на варење. Крв тече до мишића, а не до стомака, ензими се мање производе, а храна се можда неће у потпуности апсорбовати, што узрокује ферментацију, надимање и повећање телесне тежине.
Учење дисања за столом значи стварање физиолошке основе за свесну исхрану. Ово није езотерија, већ практична механика: дубоко удахните кроз нос пре првог залогаја и издахните кроз уста након што жваћете и прогутате.
Ово је посебно важно у тренуцима када жудите за емоционалном храном. Пауза од пет циклуса дубоког дисања често раствара лажни осећај глади, показујући да иза њега једноставно постоји потреба да се смири и дође себи.
Чак и најздравија храна која се једе у стању узнемиреног, убрзаног дисања донеће мање користи. Насупрот томе, чак и несавршен избор направљен у стању мирног дисања тело ће обрадити правилније и са мање последица.
Нема потребе да сваки оброк претварате у медитацију дисања. Довољно је запамтити везу: мирно дисање – смирен ум – ефикасно варење. Временом ће ово постати аутоматска позадина на којој се гради здрав однос према храни.
Контролом дисања за столом добијате контролу над најосновнијим физиолошким процесом који контролише ваш метаболизам. Ово је кључ који се не помиње ни у једној дијети, али који може отворити врата одрживом здрављу и тежини.
Прочитајте такође
- Зашто понекад треба да једете рукама: тактилно искуство које враћа везу са храном
- Шта крије ваша ноћна ужина: како поноћна ужина не говори о глади, већ о неравнотежи дана