Шта се дешава ако престанете да слушате своје тело после четрдесете: зашто старост мења правила метаболизма
После четрдесет година тело почиње другачије да распоређује енергију и ресурсе, али многи настављају да једу и крећу се на исти начин као у двадесет петој, искрено се питајући откуд вишак килограма и хронични умор.
Метаболичка флексибилност се смањује, а тело више није тако спремно да опрости пицу ноћу или пропуштени тренинг, јавља дописник ОВДЕ ВЕСТИ.
Хормонске промене, посебно код жена у перименопаузи, мењају буквално све: од места складиштења масти (са бутина се често прераспоређује у стомак) до реакције на стрес и угљене хидрате. Бескорисно је борити се против тога, али прилагођавање је неопходно и сасвим могуће.
Фото: Пикабаи
Четрдесетогодишња граница дочекана је са истим навикама у исхрани, а резултат се није дуго чекао – пет килограма угођених за годину дана без икаквог разлога. До спознаје је дошло тек након прегледа, који је показао смањење мишићне масе и успоравање базалног метаболизма.
Након четрдесете, кључно је обратити пажњу не толико на калорије, већ на квалитет хранљивих материја и одржавање мишићног корзета. Мишић је главни потрошач енергије у мировању, а његов губитак директно доводи до споријег метаболизма.
Протеини постају не само важан, већ обавезна компонента сваког оброка како би се спречила саркопенија – смањење мишићне масе повезано са узрастом. Али његова апсорпција се може погоршати, па је вредно усредсредити се на лако сварљиве изворе као што су риба, јаја и млечни производи.
Тренинг снаге умереног интензитета долази до изражаја, гурајући у страну дуготрајни кардио тренинг. Они су ти који сигнализирају телу да су мишићи и даље потребни и стимулишу производњу анаболичких хормона, који се природно смањују са годинама.
Инфламаторни процеси у телу су мање приметни, али постају хроничнији. Анти-инфламаторна дијета са акцентом на омега-3 масти, куркуму, ђумбир и пуно зеленила из модног тренда постаје потреба.
Спавање и опоравак постају подједнако важни као и тренинг. Недостатак сна после четрдесете много јаче утиче на ниво хормона (кортизол, хормон раста) и на толеранцију глукозе него у младости, поништавајући све напоре у теретани и кухињи.
Прихватање нових правила игре није знак старости, већ знак мудрости. Тело са четрдесет година више није ауто који може да се пуни са било чим и да се вози пуном брзином. Ово је сложен механизам који захтева финије подешавање, квалитетно гориво и редовно одржавање.
Прочитајте такође
- Зашто је ваша кожа мени који јој нудите: шта храна чини вашем лицу осим акни
- Како вас планирање оброка спашава од вечерњих прождрљиваца: једноставна механика која функционише