Шта се дешава ако престанете да једете 3 сата пре спавања: митови и стварност о ноћној глади
Идеја да се не једе шест или три сата пре спавања постала је једна од најтрајнијих догми о исхрани.
Њена логика је заснована на чињеници да се метаболизам успорава ноћу, а све што поједу безкартаци претвориће се у маст, јавља дописник ОВДЕ ВЕСТИ.
Међутим, стварна слика је сложенија и зависи више од вашег укупног дневног баланса калорија, а не од времена када сте дали последњу кашику. Важнији аргумент у прилог раној вечери је квалитет сна и функционисање гастроинтестиналног тракта.
Фото: ОВДЕ ВЕСТИ
Пун стомак тера тело да вари када би требало да се опоравља, што може довести до плитког сна, жгаравице и јутарње надутости. Експериментисали смо са различитим временима вечере и приметили да лагани оброк 2,5-3 сата пре спавања заправо даје дубљи сан и лакше буђење.
Штавише, ако сам пропустио вечеру јер сам се касно вратио са посла и отишао у кревет гладан, заспао сам још горе – умешале су се опсесивне мисли о храни. Екстреми су овде штетни: и пун и потпуно празан стомак ометају производњу мелатонина.
Идеалан компромис је лагана, али заситна вечера са нагласком на протеинима и поврћу, које ће имати времена да се делимично свари пре него што одете у кревет. Чврсти временски оквири занемарују појединачне распореде.
За ноћну сову која иде у кревет у један ујутру, забрана да једе после шест увече је равна 7-часовном посту, што гарантовано доводи до квара или увече или ноћу. Ако из неког разлога није могућа рана вечера, одлучите се за најлакшу могућу храну: омлет, динстано поврће, свјежи сир.
Треба избегавати тешке масти, велике количине сировог поврћа и брзе угљене хидрате, што може изазвати скок шећера у крви. Навика да се не једе непосредно пре спавања може заиста помоћи у контроли тежине, али не зато што ће „све бити ускладиштено као сало“.
Мање је вероватно да ћете акумулирати додатне калорије од поноћних грицкалица испред телевизора када је самоконтрола ниска. Много је важније да се фокусирате не на сат, већ на садржај плоче и сигнале сопственог тела.
Ако сте сити после ручка и не осећате глад увече, не морате да једете по распореду. Ако је ваша глад јака, боље је задовољити је разумном порцијом него се бацати у кревет.
Када одустанете од строгих временских ограничења и пређете на флексибилан приступ заснован на ситости и квалитету сна, ослобађате се непотребног стреса. Сан се побољшава, варење се враћа у нормалу, а тежина се стабилизује једноставно зато што престанете да се борите против природних ритмова.
Прочитајте такође
- Зашто понекад морате да прекинете исхрану: како планирана повлачења јачају дисциплину
- Шта се дешава ако доручак почнете са водом уместо кафом: детаљ који поново покреће варење