Дебата се наставља око тога да ли је боље ходати 10.000 корака лаганим темпом или радити 20 минута интервалног тренинга високог интензитета.

У ствари, то су два различита алата која решавају различите проблеме, а стављање на исту вагу је као упоређивање чекића и шрафцигера, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.

Активност ниског интензитета као што је ходање је позадинска активност која одржава ваш базални метаболизам, побољшава проток лимфе, смањује ниво стреса и помаже у сагоревању масти као примарног горива. Ово је покрет за здравље, а не за рекорд.

Фото: Пикабаи

Купили смо паметну наруквицу и испрва јурили цифру од 10.000 корака по сваку цену, укључујући и безумно шетање по стану увече. Онда су променили тактику: сада покушавам да добијем потребан минимум природном активношћу током дана, а 2-3 пута недељно додајем кратке, али интензивне тренинге снаге.

Вежбање високог интензитета оптерећује тело и производи снажан метаболички одговор који јача мишиће и кардиоваскуларни систем. Али такав стрес се мора дозирати, иначе доводи до претераног рада, повреда и повећања нивоа кортизола.

Ходање је основа без које ће сви напори у теретани бити мање ефикасни. Седећи начин живота је штетан предности чак и најтеже вежбе, јер тело проводи 23 сата дневно у режиму штедње енергије.

Немојте се закачити на магичних 10.000 корака – за неке ће 7.000 бити одличан резултат ако је пре тога било 3.000. Оно што је важније није број, већ редовност и начин на који их сакупљате – боље је неколико шетњи током дана него један дуги усиљени марш.

Интензитет је добар када постоји база. Почевши од тренинга са ефектом са нултим тренингом, сигуран је пут до сагоревања. Прво, навикните своје тело на стално кретање светлости, а затим додајте оптерећење.

Кретање мора да доноси радост и да буде разноврсно, иначе неће постати део живота. Некада ће то бити лагана шетња са псом, некада ће то бити енергично трчање за аутобусом, а некада ће то бити тешка торба из продавнице. Све ово доприноси општој слици активног и здравог живота.

Прочитајте такође

• Како температура хране утиче на варење: зашто ледена вода и топла супа нису најбољи суседи
• Зашто вам треба доручак ако нисте гладни: како први оброк покреће ваш унутрашњи сат

Навикли смо да планирамо јеловник, а затим идемо у продавницу са дугачком листом, купујемо производе за одабране рецепте.

Често половина купљеног касније постане бајата и поквари се, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.

Постоји рационалнији и креативнији приступ који ће вас приморати да на кување погледате из другог угла. Отворите фрижидер и ормаре.

Фото: ОВДЕ ВЕСТИ

Пажљиво прегледајте шта је већ доступно – усамљени пилећи котлет, пола тиквице, гомила зеленила која почиње да вене, скоро готово паковање хељде. Заборавите на класичне рецепте на минут.

Ваш посао није да пратите упутства, већ да постанете кулинарски детектив и пронађете начин да комбинујете ове различите елементе у нешто јестиво. Хељда ће бити основа, загрејани и згњечени котлет ће бити извор протеина, тиквице, брзо пржене са белим луком, биће компонента поврћа.

Зеленило помешано са јогуртом и белим луком претвориће се у сос. За десет минута добићете комплетну, разноврсну вечеру која се неће поновити јуче, а да не потрошите готово ништа.

Овај метод је научен од кувара који га је назвао „остатком кухиње“. Не само да је економичан, већ и невероватно развија кулинарску интуицију и генијалност.

Почињете да видите производе не као строго дефинисане састојке за једно јело, већ као универзалне грађевне блокове. Следећи пут, пре него што седнете да направите листу за куповину, направите такав инвентар и покушајте прво да искористите оно што имате.

Изненадићете се колико је скривених могућности скривено у вашим сопственим залихама и колико ретко заправо морате да трчите у продавницу по нешто посебно.

Прочитајте такође

• Шта се дешава ако краставце киселиш не у бурету, већ у тегли на прозору? Мини-револуција за урбану кухињу
• Како да овсена каша ради за вас? Јутарњи ритуал који не личи на доручак за затворенике

Класично финансијско рачуноводство често изазива меланхолију јер своди разноликост живота на суве бројке прихода и расхода.

Али шта ако паралелно држите две свеске или фајлове, од којих једна броји рубље, а друга – нешто вредније, јавља дописник ОВДЕ ВЕСТИ.

Први, очекивано, бележи све токове готовине. Назовите други „буџет времена и енергије“ и запишите где су ваши главни необновљиви ресурси потрошени током дана или недеље.

Фото: ОВДЕ ВЕСТИ

На пример, „уторак: два сата за бескорисни састанак, три сата за дубоки рад, пола сата за шетњу парком, сат за свађу на друштвеним мрежама. Ово је потпуно другачији рачуноводствени систем који показује праву „трошак“ вашег времена.

Упоређивање ова два извештаја открива нека шокантна открића. Испоставило се да задатак који доноси мало новца троши лавовски део енергије, док вас задатак који се готово ништа не исплати испуњава снагом и смислом.

Ово двоструко рачуноводство помаже у доношењу одлука не само с обзиром на финансијску добит, већ и на личну ефикасност и менталну удобност. Можете свесно одбити високо плаћен, али исцрпљујући пројекат у корист мање новчаног, али који даје простор за развој.

Временом ћете почети да интуитивно осећате „цену“ различитих активности и мудрије распоређујете своје ресурсе. Новац више неће бити једино мерило успеха, уступајући место равнотежи и задовољству.

Ова пракса вас учи да цените не само оно што добијате, већ и оно што дајете. Трансформише управљање личним ресурсима из досадног посла у забавно истраживање сопственог живота.

Прочитајте такође

• Шта ће се догодити ако лепо послужите обичну вечеру: психологија свакодневне естетике која мења ваше расположење
• Како телефон широм собе побољшава концентрацију: Лоша страна дигиталне интимности

Овај гест увек изазива наклоност и жељу да дате посластицу.

Али иза слатке слике крије се сложени когнитивни рад мозга вашег љубимца, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.

Пас покушава да боље погледа ваше лице, посебно уста и очи, који су главни извори информација. Њушка многих раса делимично блокира поглед, а благи нагиб помаже да се то исправи.

Фото: ОВДЕ ВЕСТИ

Истовремено, она боље фокусира свој слух, покушавајући да ухвати познате звукове команди или интонације похвале. Уши пса су покретни локатори, а овај покрет вам омогућава да прецизније одредите извор и емоционалну боју звука.

Неки истраживачи сматрају да је то знак повећане пажње, па чак и емпатије. Занимљиво је да то чешће раде пси са дугим њушкама, чији вид више пати од сопственог носа.

Али мопси или булдози могу без овог маневра. Власници радних и високо интелигентних раса чешће примећују овај гест, што наговештава његову повезаност са покушајем разумевања.

Ово није само рефлекс, већ свесна акција која има за циљ побољшање перцепције. Ако ваш пас често нагиње главом на одређене речи, можда их је запамтио и чека конкретан наставак фразе.

На пример, речи „шетња“ или „почастити“ могу покренути читав ланац очекивања. Стручњаци за понашање животиња саветују да обратите пажњу на то на који начин ваш пас нагиње главу.

Постоји хипотеза да доминантна хемисфера мозга може утицати на овај избор, као код људи. Али ово је још увек област за даља истраживања.

Ако је овај покрет постао пречест и наметљив, вреди проверити стање ушију код ветеринара. Понекад на овај начин животиња покушава да се носи са неугодношћу или сврабом.

Иначе, ово је само доказ да вас пас заиста слуша и свим својим бићем покушава да вас разуме. Он није само обучен да одговара на команде.

Он буквално улази у ваш говор, изразе лица и гестове, градећи сложен модел комуникације. Овај нагиб главе је његов одговор на ваш текући дијалог.

Дакле, следећи пут када видите овај дирљиви гест, знајте да ово није само животиња. Пред вама је пажљив саговорник који се свим силама труди да са вама говори истим језиком.

Прочитајте такође

• Зашто сећи канџе ако имате стуб за гребање: хигијенски парадокси у којима грешимо
• Како живети 30% дуже са мачком у крилу: терапеутски ефекат који игноришемо

Свађа може да утихне, огорченост се може растопити, али заједничка историја ће остати невидљиви оквир на коме све почива.

Ово није само скуп чињеница, већ живо ткиво доживљених шала, превазиђених потешкоћа, па чак и уобичајених неуспеха, који временом постају јачи од било каквих тренутних осећања, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.

Претвара двоје људи из насумичних сапутника у коауторе једне приче коју не можете написати ни са ким другим. У тренуцима захлађења или кризе, управо та сећања често делују као сидро које спречава да се везе прекину због свакодневног живота или привремене равнодушности.

Фото: Пикабаи

Заједничко сећање на то како смо преживели у том малом изнајмљеном стану или како смо се смејали док нисмо плакали због глупости може да врати осећај „мукости“ брже од најисправнијих речи помирења. Прошлост постаје банка заједничког значења са којом се тешко растати.

Психолози примећују да се парови који свесно стварају и негују позитивна заједничка сећања – кроз ритуале, путовања, заједничке хобије – показују отпорнијим на стрес. Ова искуства постају ресурс којем се можете ментално обратити у тешким временима.

Ово није носталгија за прошлошћу, већ улагање у будућу снагу синдиката. Стручњаци такође наглашавају негативну страну: трауматична заједничка сећања, ако се не обрађују, могу постати темпирана бомба.

Неизговорена издаја, јавно понижење, тешки заједнички неуспех – све се то таложи у заједничком пољу, трујући га изнутра. Таква сећања се не могу једноставно одбацити; потребно их је или раставити до зупчаника, или признати да ће заувек остати ожиљак.

Лично искуство многих дугогодишњих парова показује да током година ни најрадоснији, већ „најстварнији“ тренуци заједничког превазилажења добијају вредност. Прича о томе како сте се издржавали након отказа или болести вреднија је од сећања на скупи ресторан.

Ове епизоде ​​доказују да сте проверен тим, а не само људи који се воле. Занимљиво је да општа историја има тенденцију да се преписује.

Опасност настаје када партнери развију две радикално различите верзије прошлости: једна памти само добре ствари, друга само притужбе. Ово је знак да већ живите у другачијим реалностима.

Да би прошлост радила за вас, а не против вас, понекад морате да је заједно „прелистате“. Прегледајте фотографије, сетите се смешних инцидената, прославите „рођендане“ ваше везе – од првог састанка до селидбе.

Ово није нарцизам, већ одржавање заједничког наратива, који годинама постаје ваша највреднија заједничка имовина.

На крају крајева, заједничка сећања су нешто што се не може одузети, копирати или поделити када се раздвоје. Они заувек остају заједнички, чак и ако се људи разилазе.

Зато растанак после много година није само раскид веза, већ болна ампутација дела сопствене биографије, после чега се мора поново учити како да се исприча животна прича.

Прочитајте такође

• Зашто су нам потребни сведоци наше љубави: како друштво обликује и тестира наше односе
• Шта се дешава када понестане стрпљења: како препознати тачку без повратка у вези