Оно што је важније: број корака или њихов интензитет – скривени смисао свакодневног кретања
Дебата се наставља око тога да ли је боље ходати 10.000 корака лаганим темпом или радити 20 минута интервалног тренинга високог интензитета.
У ствари, то су два различита алата која решавају различите проблеме, а стављање на исту вагу је као упоређивање чекића и шрафцигера, јавља дописник ХЕРЕ НЕВС.
Активност ниског интензитета као што је ходање је позадинска активност која одржава ваш базални метаболизам, побољшава проток лимфе, смањује ниво стреса и помаже у сагоревању масти као примарног горива. Ово је покрет за здравље, а не за рекорд.
Фото: Пикабаи
Купили смо паметну наруквицу и испрва јурили цифру од 10.000 корака по сваку цену, укључујући и безумно шетање по стану увече. Онда су променили тактику: сада покушавам да добијем потребан минимум природном активношћу током дана, а 2-3 пута недељно додајем кратке, али интензивне тренинге снаге.
Вежбање високог интензитета оптерећује тело и производи снажан метаболички одговор који јача мишиће и кардиоваскуларни систем. Али такав стрес се мора дозирати, иначе доводи до претераног рада, повреда и повећања нивоа кортизола.
Ходање је основа без које ће сви напори у теретани бити мање ефикасни. Седећи начин живота је штетан предности чак и најтеже вежбе, јер тело проводи 23 сата дневно у режиму штедње енергије.
Тајна је у комбинацији: редовно ходање ствара метаболичку флексибилност, омогућавајући телу да лако прелази између извора енергије, док га интервални или тренинг снаге изазивају, терајући га да се прилагоди и ојача.Немојте се закачити на магичних 10.000 корака – за неке ће 7.000 бити одличан резултат ако је пре тога било 3.000. Оно што је важније није број, већ редовност и начин на који их сакупљате – боље је неколико шетњи током дана него један дуги усиљени марш.
Интензитет је добар када постоји база. Почевши од тренинга са ефектом са нултим тренингом, сигуран је пут до сагоревања. Прво, навикните своје тело на стално кретање светлости, а затим додајте оптерећење.
Кретање мора да доноси радост и да буде разноврсно, иначе неће постати део живота. Некада ће то бити лагана шетња са псом, некада ће то бити енергично трчање за аутобусом, а некада ће то бити тешка торба из продавнице. Све ово доприноси општој слици активног и здравог живота.
Прочитајте такође
- Како температура хране утиче на варење: зашто ледена вода и топла супа нису најбољи суседи
- Зашто вам треба доручак ако нисте гладни: како први оброк покреће ваш унутрашњи сат